今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。

在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？

为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。

我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索——

那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？ 怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？ 有些需求就是互相冲突怎么办？ 面对指责除了反击还能怎么做？聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。

在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。

快速了解「非暴力沟通」：

「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 静雯：暂停实验室视频制作 果苗：暂停实验播客剪辑Timeline:

02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人 04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理 08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek 13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」 14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题 19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」 24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？ 33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的 44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始 49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？ 58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？ 01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题 01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」 01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？ 01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？ 01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？ 01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的 本期提到的暂停实验室练习：

情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。制作团队：

主播 | 郭婷婷 嘉宾 | 凉意 策划 | 暂停实验室 剪辑 | 静雯 后期 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

Aflevering-ID: 1000755851172

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Releasedatum: 18-3-2026 00:00:00